Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba nadal nie rozumiesz... masz jeść prawidłowo, a nie sporo. Powtórzę poraz n-ty: proch nie zbuduje za ciebie mięśni, bo: nie pójdzie za ciebie na trening, nie zje za ciebie 7 posiłków, nie będzie spał za ciebie 8 godzin na dobę. To masz sobie zapewnić sam, a jak nie zapewniasz organizmowi tych czynników (zazwyczaj zapomina się o diecie) to [...]
ja akurat popełniłem chyba wszystkie możliwe błędy na siłowni, bo pierwszy rok treningów to było testowanie wszystkiego i niczego, dosłownie. Też się musiałem sam uczyć i uważam, że na dobre mi to wyszło, ale wracając do Twego problemu : Moim zdaniem zdecydowanie powinieneś robić masę mięśniową, nie myl tego z zalewaniem się, czytaj ciało. Jeśli [...]
Dzięki za szczere opinie. No nic, chciałem dobrze wyszło jak zwykle :p Widzę że będę musiał się trochę bardziej przyłożyć i zmienić nieco organizacje pracy, myślałem że jeśli będę unikał tego co dotychczas jadłem, jakieś pizze mrożone, pierogi i różnego rodzaju mrożonki o frytkach nie wspominając, to będzie lepiej, i tak już jest bo nie jem tych [...]
Kuba, dorzucasz kalorii bo za szybko Ci leci, chyba nie bo masz idealny spadek 1kg/tydzień - nie kapuję? Nie obawiasz się, że zatrzymasz na jakiś czas te spadki wagi? kcal są podbite większą ilością białka trochę zmieniły się proporcje tłuszcz/węgle ale ilość kcal z nich jest ta sama jeśli zatrzyma się progres ze spadkiem wagi, wtedy obetnę [...]
Ja nie mam tendencji do tycia więc nie obawiam się nadmiaru tłuszczu.Czytałem wiele postów na temat EPI i było opisane że cykl należy rozłożyć na 6 tygodni,więc nie wiem czy ryzykować i pociągnąć opakowanie do końca.Ile złapie kg na Epi to się okaże,bo na przykład brałem kreatynę firmy vitalmax mono i do tego gainer (gainerator) firmy olimp 3200g [...]
RafalRRRR ...dla uściślenia to ja nie pytałem o dietę bo doskonale sobie z tego zdaję sprawę co i jak jem i dlaczego... Pytałem natomiast o: 1 typ sylwetki do jakiej sie zaliczam wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło [...]
Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]
[...] wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu rower 11km następnie od razu 14min killer brzucha i 50 przysiadów Co lubisz jeść na [...]
Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Aktualnie nie posiadam Wiek : 20 Waga :76 Wzrost :183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiałem żadnego sportu aż do teraz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam żadnych uczuleń ani chorób Stan zdrowia: [...]
[...] do wyboru nic innego jak pisałem tą diete a tak to jem takie w słoikach :D hmm. Myślę że tak zrobię jak pieszesz teraz i tak jest ciężko jeśc dużo ale sie staram bo jak nic nie jadałem tak nie trzymałem diety to w miesaic cos 2 kg spdałem a przy moim wzorscie i wadze i jeszcze do tego ekto to źle :d nie mam tak że gosci mi widac czy cos :D ale [...]
Pandarek: A ja nie życzę sobie twoich aroganckich postów z głupimi uśmieszkami :-) I określajmy się wszyscy do kogo się zwracamy żeby unikać nieporozumień w przyszłości. Panowie nie róbcie jaj że robiąc 2 tygodniową przerwę można stracić wszystko co wypracowaliście w przeciągu 2ch miesięcy. Taki absurd trochę. Tak samo jak pisałem : przerwa od [...]
Jak dieta i trening teraz wygląda? Jem zdrowo, zero słodyczy, cukru, słodkich napoi i fast foodow. Nie mam ułożonej diety, ani nie licze kalorii, ale myślę co jem. Trening nieregularnie, też nie ułożony. Staram się ćwiczyć co drugi dzień i ćwiczę te mięśnie, które się już zregenerowały. co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]
Tak jest! Czego w takim razie oczekujesz na swoim wątku? Pochwał na temat twoich postępów (jak widać, że ich po prostu nie ma)? Dobrego słowa na temat diety (której nie ma)? Czy też w ogóle należy się zamknąć i nic nie pisać? P.S. Ty akurat często masz krytyczne uwagi - równie często nieuzasadnione. Ciekawe, że się obruszasz jak ktoś Ci napisze [...]
[...] pępka : 84.5 Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: joga - 1-2 razy w tygodniu, bieganie- 2 razy w tygodniu, siłownia - 1 raz w tygodniu, czasami w [...]
Witaj Biniu. Ok teraz łapię ;) Oczywiście obawiałem się glukogenezy, dlatego trzymam bialko dosc nisko czyli 150g dziennie. Z ketozą nie mam zadnych problemów - 2 treningi i juz po treningu jest. Wiem ze ketoza to nic nadzwyczajnego, poprostu skutek uboczny dni niskoWW. Natomiast zaniepokoiło mnie info od Lyle'a McDonalda - w aktykule od UD2 w [...]
1. Jest ok. Ew. z czasem i wyniku obserwacji będziesz zwiększał lub zmniejszał kcal. 2. Słyszałem już od kilku osób to twierdzenie Michała, że białko z nabiału przyswaja się w 50% i szczerze mówiąc nie mam pojęcia skąd wziął tę informację. Nigdzie się z tym nie spotkałem. Nabiał zawiera alergeny i nie każdemu służy (o czym Michał też wspomina w [...]
Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
